ダイエットするには、
「夕食を早めに摂るようにしましょう」
「寝る３時間前までには夕食を済ませましょう。」
といった話を一度は聞いたことはあリませんか？
聞いたところで、正直、
「いやいや、仕事が終わるのが遅いし、そんな時間に夕食摂ることができたら、苦労してない、、」
と思う方もいらっしゃるかと。
実際、農林水産省「平成21年度 食料・農業・農村の動向 概要」によると
２０代女性の4人に1人
２０代男性の３人に1人
は21時以降に食事をしているとのこと。
ダイエットにはよくないと分かっていながらも、どうしても、夜遅くに食べることになってしまいますよね。
でも、安心してください。
夕食の摂り方を工夫することで、痩せることは可能です。
この記事を読むことのメリット👇
・夕食が遅くてなっても、痩せることができる
・体への負担を減らし、健康に毎日を過ごせる
・睡眠の質を上げることができる
ぜひ、最後まで読んでダイエットにお役立てください！
夜遅い時の対策
夜遅くなってしまう方のおすすめ食事法はこちら⇩
分食（夕食を2回に分けて摂る）
- 夕方（18時頃）に補食を摂る
- 帰宅後、夕方分を減らして食べる
理由は大きく３つあります！
① 2回に分けることで、遅い夕食時のドカ食いを防ぐことができるから。
② 睡眠直前の食事量を減らし、消化器官の負担を減らせるから。
③ 夜22時以降の消化が一番脂肪になりやすいので、その時間帯からなるべく遠ざけるため。
おすすめの補食(200~300kcal）
おにぎり サンドイッチ
ヨーグルト スープ
果物 うどん
夜遅い時のおすすめ夕食（500~700kcal）
焼き魚 冷奴
サラダチキン 豚しゃぶサラダ
豆腐ハンバーグ 納豆
夜遅い時の夕食の食べ方
夜遅い時の夕食の食べ方のポイントは４つ！
１、油を多く使った料理を控える
（揚げ物・炒め物・パスタ類など）
２、脂肪の多い肉は控える
（ 脂身の少ないものを選ぶ）
３、野菜を多く食べる
（ドカ食いを防ぎ、 不足しがちな栄養素を補える）
４、きのこや海藻類を取り入れる
（低カロリーで 食物繊維が豊富）
まとめ
夕食が遅くなっても、工夫次第で痩せることは可能です！
１、食事の時間を決める
２、よく噛んで、腹８分目にする
３、夕方に補食を摂り、帰宅後の食事量を減らす
日々の食事が将来の自分の身体を作る源になります。
仕事や家事、育児など、忙しいからこそ、自分を大事にして日々を過ごしていきたいですね。
