「色んなダイエット方法があるけど、結局どれが正解？」
と思ったことはありませんか？
今や、たくさんの情報が溢れており、
「このダイエット方法はよくない」
「すごく効果がありました。」
など、どれを信じたらいいのか、正直分からないことが多いのではないかと思います。
私自身も今まで、色んなダイエット方法を試し、失敗しました。
パーソナルトレーナーとしての知識・経験も含め、失敗するダイエットには共有する部分があると感じています。
今回は、多くの方が経験する
「失敗しやすいダイエット ５選」を紹介します。
無駄な失敗をしたくない方は、ぜひ最後までお付き合いください。
注意点
ここでのダイエット失敗の定義は以下の例に当てはまるものです。
・ダイエット効果が出る前にやめてしまった。
・一時的に痩せたが、結局、元に戻ってしまった。（リバウンド）
・体調不良や筋力の減少によって、見た目が不健康になった。
・痩せることはできたが、食事を楽しめなくなったり、体重を気にしすぎたりして、心が病んでしまった。（拒食症）
失敗① 糖質制限ダイエット
断食ダイエットの落とし穴
糖質を制限しすぎると、摂取カロリーが大幅に減った状態になります。
その状態が続くと、エネルギーが確保できなくなった身体が、筋肉を分解してエネルギーを生み出すようになってしまいます。
つまり、筋肉が落ちます、、
筋肉が落ちると代謝も落ちるので、リバウンドの原因になります。
PFCバランスを意識しつつ、摂取カロリーを極端に減らさないようにすることが大事です。
失敗②：断食ダイエット
断食ダイエットの落とし穴
目標も計画もなく断食すると、猛烈な食欲に襲われ、結局ドカ食いして失敗という方がほとんど。
空腹時にドカ食いをすると血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
「○月○日までに痩せる！」
「一日のカロリーはこれぐらいを目安に取ろう」
など、目標を立て、工夫して行うことが大切です。
失敗③：○日でー○kgダイエット
○日でー○kgダイエットの落とし穴
すぐに効果が出るダイエットは嬉しいですが、
・ホルモンバランスの乱れ
・集中力の低下
・筋力の減少
など、体への負担はとても大きいので要注意。
代謝が落ちているので、リバウンドしやすくなっています。
体重減量の基本は
「半年間で体重のー１０％」
地道ですが、健康的かつリバウンドしにくいので、
「ダイエットは一生続くもの」
と考えると一番の近道かもしれません。
失敗④：○○だけダイエット
○○だけダイエットの落とし穴
◯◯だけと聞くと、１つだけのことに集中できるので、誰でも気軽に取り組むことができます。
しかし、続けていくうちに、栄養バランスが偏ってしまいます。
その方法が自分に合えばいいですが、失敗することの方が多いです。
自分の食生活や運動習慣を見直し、PFCバランスとカロリーを調整する必要があります。
失敗⑤：気にしすぎダイエット
気にしすぎダイエットの落とし穴
体重は、その日の体の水分量によっても変わります。
体重が増えていたとしても、脂肪が減っていることもあります。
少しの体重の増減を気にしすぎると、ストレスが溜まり、脂肪を溜めるホルモンが分泌され、結果、太りやすくなってしまいます。
・体重よりも体型の変化を楽しむ。
・カロリーよりも食事内容に目を向ける。
・他人と比べない。
など、ダイエット自体を前向きに捉えることも大切です。
失敗する原因の３つの共通点
① 糖質制限 ダイエット
② 断食 ダイエット
③ ○日でー◯kg ダイエット
④ ○○だけ ダイエット
⑤ 気にしすぎ ダイエット
を紹介しました。
これらのダイエット法が失敗する共通の原因はこちら⇩
原因① 短期間で結果を求めてしまうこと
途中でも書いていましたが、体重減量の基本は
「半年間で体重のー１０％」
１ヶ月、３ヶ月、６ヶ月と長期的な目標を掲げ、それに向かって取り組んでいくことで健康的かつリバウンドしない体に近づいていきます。
原因② 我慢しすぎること
無理をすると必ず、体のどこかに異常が出てきます。
無理なく変化を楽しむ姿勢も大切です！
原因③ 体重の増減に一喜一憂しすぎること
体の水分量の増減を体脂肪の増減と勘違いしていることが多いです。
「脂肪を１kg落とすにはー７２００ kcal」
必要とされています。
ー５００ kcalを２週間続けて、ようやく脂肪が約１kg落ちます。
だから、長い目で見て、ダイエットに取り組んでいく必要があります。
まとめ
いかがでしたか。
「頑張っているけど結果が出ない」
「ダイエットしたいけど、自分に合う方法が分からない」
など、人によって、悩みは様々だと思います。
少しでも解決したいこと、相談したいことがございましたら、気軽にお問い合わせください。
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